jak robic barki

[...] plus BRZUCH i LYDKI na koniec kazdego treningu jestem tu troche niepewny co do plecow w tym mojim planie, wiem ze lepiej by bylo wziasc zlozone cwiczenia jak MC czy cos ale niewiem czy na poczatki to nie jest za "ostre" i jeszcze mam pytanie co do mniejszych partii; jesli mam robic nimi dwie serie to czy mam robic [...]

tak treningi na zmiane, po treningu nie rob juz serii wypadow i wykrokow, bo sie przyzwyczailas, mozesz jakis interwal, mozesz nic nie robic. ten ciezar z drugiego treningu to tak na psychike, zobaczysz jak ci sila wzrosla , w pierwszym tygodniu jeszcze nie bedziesz miala dobrze dobranego ciezaru, ale w drugim juz tak, zobaczysz w 5-tym tygodniu [...]

[...] zmiany ciezaru. Martwy ciag z checia zastapilbym "dzien dobry" ale przy wiekszym ciezarze mam problemy z zalozeniem go na barki. Biceps chce robic hantelkami bo przy prostym gryfie nie moge dostatenicze odgiac lewej dloni do zewnatrz i jak lapie gryf to czuje bol w lewym nadgarstku. Zmieniony przez - Ventinari w dniu 2008-10-26 18:14:39

[...] z klatki siedząc, b.dobre cwiczenie na barki. Pozostałe dwie zmiany mogą byc, ale polecam robic MC nawet z mniejszymi ciężarami, bo nic tak nie rozwija CAŁYCH pleców jak własnie MC. Przerwy dłuższe niż minuta, nie wpłyną katastrofalnie na jakośc treningu. Ponadto, pytanie co do samych przerw - mają trwac max 30 sekund miedzy stacjami i [...]

grubygr nie pitol.... po co aż 3 serie na triceps chcesz mu dać??? przy fbw bica i trica można pominąć gdyż będą rosły przy ćwiczeniach na inne partie , a jak już chce robić to 2 serie starczą... jak jedno masz francuskie to drugie zrób pompki na poręczach, prostowanie przedramion na wyciągu, prostowanie przedramion z hantelką lub ewentualnie [...]

[...] ??:) plecy i nogi to największe partie mięśniowe więc potrzebują więcej serii...osobne cwiczenia na bic i tric przy fbw jest zbedne gdyz pracują przy plecach i klatce, jak już musisz robić to starczą 2 serie....możesz robić 4serie na klate to nie tak duża partia jak nogi czy plecy ale wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na tą partie w tygodniu [...]

[...] wegli, ale uwazam, ze na to zawze jest czas. Teraz buduj miesnie, na ile sie da, bo duzo ich nie masz Trening na nastepne 3 tygodnie, po 4x kazdy trening (zasany takie jak zwykle): Trening A 1. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 3 serie 8 powtorzen 90sek przerwy 2a. wejscie na stopien 3x8 90sek 2b. wioslowanie sztangielkami w [...]

Witam Wszystkich. Post troche dlugi jak ktos ma czas to zapraszam. Jestem nowy na forum. Zalozylem konto w wiadomym celu- aby zaczernpac troche wiedzy od bardziej zaawansowanych zawodnikow ;p Pierwszego listopada wracam do polski po ponad rocznej emigracji z wysp. Zaraz na drugi dzien mam zamiar wznowic treningi na silowni. Przerwa w cwiczeniach [...]

[...] START KOSZALIN Lawka, oraz sztanga zawodnicza. Znajduje sie ona w osobej sali przeznaczonej glownie do cwiczenia nog. sa tam wsyztskie potrzebne maszyny. Taka sama jak wyzej, lawka numer 2. Kolejna lawka plaska ze sztanga olimpijska. takie lawki sa 3 wiec wrzucam jedna Stanowisko do siadow wyciskan oraz martwego, sa jeszcze podstawki [...]

[...] serie "5" - 3 serie OK, no problem :) A że ramiona wpadający przy "10" to co to oznacza ? rower1 a znalazłem w 80% podobny :) Nie chce mi się szukać ale jak Ci będzie bardzo zależało to znajdę. rion10, biorąc pod uwagę twój ostatni post i to co napisałem wyżej wyszło mi coś takiego: 1) Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Wiek - 20 Waga - 95-97kg Wzrost - 182 cm Brzuch - 98 cm Udo - 62 cm Cel do osiągnięcia - Rzezba, Siła Staż - 1 miesiac Aktywność fizyczna - 3h w tygodniu jakiaś piłeczka z kumplami Dieta - brak Odzywki - chce cos kupic ale to dopiero po nowym roku bo wydaje mi sie ze pierw trzeba pocwiczyc na sucho a potem cos brac tylko niewiem co :/ Plan [...]

Mógłbyś mi rozpisać jakiś dobry trening ? Informacje o mnie i moich osiągach niżej... Dodam tylko, że nie robiłem nigdy martwego ciągu i przysiadów (dopiero teraz zorientowałem się, że to największa głupota jaką mogłem popełnić , ale nie miałem odpowiedniego sprzętu, dopiero niedawno go zdobyłem)i mam zamiar je zacząć w końcu robić. Do tej pory [...]

[...] Przepraszam autora za off topic ale nie chce zakladac nowego tematu i smiecic. W zwiazku z tym tematem o zrostach zrobilem dzis pierwsze shoty w barki - i teraz moje pytanie...czy moge trenowac dzis barki(tak mi wypada) jesli robilem w nie zastrzyki dzis rano? Czy sa jakies przeciwskazania czy poprostu moge robic je jak nie czuje dyskomfortu?

przedramie, brzuch kark - spojrz do mojego planu w moim blogu co do planu jaki tu masz.... jak chcesz miec 3 sestawy FBW (inne na pon na sr i na pt) to zrob 2 zestawy powtorzen (albo i 4zestawy) 2 zestawy to byloby dzien hipertrofii 8-10 powt i dzien sily 2-5 powt wychodza Ci wiec 3 kombinacje cwiczen razy 2 kombinacje intensywnosci czyli takie [...]

[...] obciążeniem) np 50kgx6powt. 40kgx6 35x6,30x6,25x6,20x6- 3 serie wznosy sztangielek bokiem 24kgx6 20x6 18x6 16x6 14x6 12x6-również 3 serie wznosy sztangielek w opadzie jak wyżej, 3 serie i mam pytanie czy moge robic po np 8-10 powt chodzi mi o rozbudowe barków bo ten plan chyba na sile i czy moge to wykonywac jak barki robie z klata.Proszę [...]

[...] (to mogło mieć też związek z moją nerwicą), brak wyczuwalnej szpary stawowej nawet. Zabiegi te miały na celu rozluźnić mięśnie barków i szyi, co udało się. Ruchomość barków, jak i siła ręki przy ruchu zza głowy zwiększyła się (wcześniej nie byłem w stanie na leżąco cofnąć ręki zza głowy). Niestety, aktualnie barki dalej wypadają. Przy [...]

[...] nog z hantlami w rekach 20-20-20sztanga na barki i jedziesz 3s max wspiecia na piety 3s max Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10 Wyciskanie hantli 12-10-10jako pierwsze cw na barki Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku pochyleniu/opadzie 12-10-10 Sr-Klatka-Tric: Wyciskanie na Lawce Prostej sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie na [...]

14 dni SD to wg mnie bardzo duzo lepiej juz 7 dni SD i 7 dni treningu powiedzmy 55%C.M.*5*5 lub domowego jakiegos typu przysiady na jednej nodze itd no chyba ze jestes jednym z tych co od przerwy spadkow nie zalicza myslales o zmianie cwiczeia na skos... ale skos masz w planie jak robisz barki poza tym wyc na skosie nie poprawi wyniku WL, albo [...]

Pittka Nie pisze ze mam rozyebane tylko ze mam z nimi problemy Lokcie bola podczas Wyciskania hantla zza glowy, przy poreczach Kolana od tak sobie na codzien Barki podczas jakis prac codziennych rowniez pobolewaja Nadgarstki - zawsze na silowni Jakbys cwiczyl mjentczaku takim zelastwem jak ja to tez by Cie bolaly Przywor - **** wie, ale tez [...]

[...] podłodze ze zgietymi kolanami 20powt. Odczucia z treningu: na początku miałem trochę słabą motywacje ale i dłużej trwał trening tym większego miałem powera duży zapas siły w niektórych partiach szczególnie w bicepsie będę musiał robić zapiski na treningu bo teraz jak pisze to sam nie wiem jakimi ciężarami ćwiczyłem i ile powtórzeń robiłem